肠胃调理瑜伽60分钟跟练（肠胃调理瑜伽60分钟跟练***）

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本文目录一览：

• 1、肠胃调理瑜伽怎么做
• 2、促进消化的瑜伽
• 3、调理肠胃的瑜伽动作图

肠胃调理瑜伽怎么做

在锻练的全过程之中认真去感受每一个姿势，那样才可以合理做到调理胃肠的目地。

坐立扭转瑜伽 坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

摇摆式可以按摩和强壮臀部以及背部肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，对加速毒素排出体外也有意义。

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。

促进消化的瑜伽

1、有助消化的瑜伽体式1 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

2、瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1 抱膝滚动 后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

3、瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。

4、***腹腔器官 当你打开胸口，拉伸太阳神经丛时，你的身体内部会受到正面影响。蝴蝶式瑜伽动作可以敦促腹腔器官更好地工作。这种姿势可以***消化和生殖系统，并增加小腹的血液循环。让我们的身体感觉到充满活力和健康。

调理肠胃的瑜伽动作图

1、弓式变体 肠胃功能变弱，经常放屁，不妨试试弓式变体这个体式，让你摆脱在公众场所的尴尬，难度系数三颗星，要求练习者俯卧在地面上，双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部，双手环住放在胸部下方。

2、玉珠铉第一式：扭头扭膝式 步骤：收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

3、D.回到原始状态，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。弓式 这个体式有助于消除背部、腰部肌肉，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进血液循环，具有预防胸部下垂，美化臀型等功效。

4、功效：这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

5、仰卧脊柱扭转式 仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作，通过脊柱扭转，调整植物神经的功能，进一步***肠胃等消化器官，促进消化和排泄。

6、C. 身体挺直，维持五秒，两手离地地，手指做至善手印，搭在膝盖上，维持体式30秒，最后收回动作回到简易坐休息。

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